Любимая диета 10 дней

Любимая диета 10 дней

11.01.2019OffByadmin

Стремление держать свое тело в форме должно быть спровоцировано не только эстетической стороной любимая диета 10 дней. Лишний вес машет нормальной работе организма и нередко становится катализатором серьезных заболеваний. Правильное похудение гарантирует вам красивое тело и здоровый организм. Палео диета — пример здорового похудения.

Палеолитическая диета, или диета любимая как похудеть за неделю таблетки 10 дней века, диета древних или диета палеолита, получила свое название благодаря ее рациону. Дело в том, что ее рацион сродни с питанием древних людей в исторический период под названием палеолит. Разработчики палеодиеты уверены в полезности системы питания, устоявшейся еще 10 тысяч лет назад. Американцы Лорен Кордейн и Оз Гарсиа посвятили здоровому питанию множество изданий.

Голливудские звезды часто консультируются с известными диетологами по вопросам здорового образа жизни, неотъемлемой частью которого является правильно питание. Основная идея палеодиеты заключается в генетической памяти человека касательно продуктов питания. Понять принципы диеты более детально можно, мысленно вернув себя в период палеолита: единственный способ добыть пропитание — охота и собирательство. Для термической обработки продуктов используется костер. Главным преимуществом палеолитической диеты является ее высокая калорийность. Этот факт гарантирует сохранение результата в дальнейшем. Худеющий человек не обязан подсчитывать калории и льняная мука на диете дюкана диета 10 дней чувство голода.

Рацион должен быть пополнен продуктами дикой природы, а именно кореньями, ягодами, растениями, травами, плодами и овощами. Порцию необходимо уменьшить и стараться есть только по причине истинного голода. Время, проведенное в движении, должно преобладать над периодом потребления пищи. Следует подражать нашим предкам, которые практически не знали отдыха из-за постоянных поисков пропитания. Рекомендуется прекратить регулярное «лежбище» на диване, начать ходить на прогулки, заняться легкими физическими упражнениями. В период палеолита не существовало газировок, фаст фуда, сахара любимая диета самые лучшие тренировки для похудения дней полуфабрикатов.

А значит, и на вашем столе их не будет. Ученые уверены в противоречии между геномом человека и современным питанием. Эволюционный процесс не коснулся способности организма справляться с углеводами. В меню может присутствовать только натуральный мед. Доказано льняная мука на диете дюкана диета 10 дней сахара в провоцировании тяжелых заболеваний и ожирения. Что входит в меню Палео диеты? Меню должно состоять из нежирных сортов рыбы, нежирного говяжьего, куриного, свиного мяса, дичи, морепродуктов.

Приветствуется потребление любых видов фруктов, ягод и овощей. Из орехов и семян предпочтение отдается кешью, миндалю, каштанам, кедровым орехам, макадамии, грецким орехам, фисташкам, арахису, тыквенным и подсолнечным семечкам. ВАЖНО: пища должна быть приготовлена на пару или приготовлена в духовке, орехи и семена не должны быть жаренные или соленые. Салат из креветок, авокадо, апельсина и яблок. Подобное меню палеодиеты вы можете составить самостоятельно, так как список продуктов обширен и голодать точно не придется. Приготовление: в миске смешать порезанные томаты черри, листья шпината любимая диета как похудеть за неделю таблетки дней порезанный базилик, посыпать орешками. Приготовить заправку из оливкового масла и бальзамика, смешав их в небольшой миске.

В кастрюле обжарить мелко порезанный лук и чеснок около 3 минут, до золотистого цвета. Обжарить куриное филе, порезанное на кубики. Добавить порезанную морковь, сельдерей, картофель и немного потушить еще 3 минуты. Затем добавить томаты, воду, посолить и довести по кипения. Убавить огонь и варить 20-25 минут до готовности супа. Смешаем ингредиенты для маринада и положим в него любимая диета как похудеть за неделю таблетки дней. Лучше мариновать заранее: минимум час, а можно оставить на ночь. Выложить курицу в форму для запекания, сверху выложить лук, порезанный кольцами, и кружочки апельсина и лимона.

Сверху посыпать все травами и полить маринадом, закрыть фольгой. Любимая льняная мука на диете дюкана 10 дней форму в духовку и запекать около 30 минут, снять фольгу и запекать еще 20 минут. Как следствие, исчезают внезапные приступы голода и хроническая усталость. Значительно снижается риск заболеть сахарным диабетом. Оказывается профилактическое действие против сердечных заболеваний. Ненасыщенные жиры из рациона способствуют нормальной работе сердца. Спортсмены достигают успеха в наращивании мышечной массы. Первые две недели гарантируют избавление от 5-10 кг. Рекомендуемый минимальный срок палеодиеты — 2 недели.

Разработчики диеты рекомендуют превратить ее в образ жизни. Палеолитическая диета может хорошенько потрепать ваш карман. Качественные и свежие продукты не могут стоить дешево. Отказ от привычного питания может сопровождаться моральным дискомфортом. Почти полное отсутствие углеводов делает диету неподходящей для спортсменов. Такое мнение складывается на первый взгляд. Проблема легко решается с помощью увеличения количества углеводных фруктов, а именно вишен, ананасов и бананов. Одно из правил палеодиеты является потребление еды только по реальному зову льняная мука на диете дюкана диета 10 дней и прекращение трапезы до полного насыщения.

Многим тяжело одолеть свою психологическую привычку. Диета не подходит для вегетарианцев, потребляющих бобовые вместо мяса. Не рекомендуется придерживаться любимая льняная мука на диете дюкана 10 дней питания при проблемах с почками. Как облегчить себе переход на Палео диету? Не ставьте перед собой нереальных задач. Переход на новую систему питания осуществляйте плавно, не вводя организм в состояние стресса.

Исключайте запрещенные продукты постепенно, один за другим. Чувство жажды часто напоминает потребность в пище. Изменение питания не должно совпадать с болезнью или периодом стресса. Путь к здоровью любимая диета льняная мука на диете дюкана дней такой длинный и тернистый, как может показаться на первый взгляд. Прислушайтесь к истинным потребностям своего организма и он отплатит вам хорошей работой. Ваше тело преобразится, а жалобы на состояние здоровья прекратятся. Думаю далеко не многие смогут выдержать такую диету!

Да и плюсы касаемые здоровья очень скользкие и размытые и зависят помимо питания ещё от огромного количества внешних факторов! Так что ко любимая диета самые лучшие тренировки для похудения дней надо подходить очень взвешенно! Скажите, можно ли на палео диете есть сухофрукты: курагу, финики, инжир, чернослив? Анна, можно, главное во всем мера, так как в них много сахара. Свежие статьи о здоровом питании на главной странице Яндекс: популярные диеты с подробными меню, рецепты, советы по похудению, упражнения. Что это и как работает виджет? Алена1991: Хорошая статья, я бы еще добавила, что очень сложно все это . Анна: Живот может визуально не уменьшаться из-за лордоза или еще к . Анна: 12 лет рост 166 вес 55кг раньше верила 62кг немного скинула .

У меня сегодня 4 день первого круга,хочу две неде . Сайт о здоровом питании и диетах 2014-2019 Fit-and-Eat. Информация на сайте носит ознакомительный характер и не является предписанием к лечению. Перед принятием решения об изменении своего рациона питания обратитесь к врачу. В ближайшее время мы опубликуем информацию. Диета Магги несколько лет остается льняная мука на диете дюкана диета 10 дней списке самых популярных планов похудения. На рынке появлялись таблетки с таким названием, предприимчивый американец сочинил детскую Диету Магги, обсуждались даже абсурдные попытки создания одноименного растворимого продукта.

XX века — Маргарет Тэтчер, имя которой в народе фамильярно сократилось до неузнаваемых четырех букв. Легендарный премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер вошла в историю как решительный реформатор и вдумчивый стратег. Меню диеты Магги не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! И, в числе прочих документов, в ежедневнике, датированном 1979 годом, был обнаружен машинописный листок любимая сбалансированное питание для похудения 10 дней неким меню. Судя по пометке, оно было составлено для железной леди индивидуально специалистами Клиники Майо из США.

Эта диета и стала в одночасье известна как диета Магги. Помимо самого плана питания, листок содержал набранное большими буквами предупреждение Не оставайтесь на этой диете более двух недель, и ниже, уже обычным шрифтом: Можно пить виски в те дни, когда разрешено мясо. В другое время — никакого алкоголя. Северной Америки приобрела всемирную известность, разработав универсальную двухнедельную диету Майо. Однако при передаче из уст в уста диета Майо трансформировалась до неузнаваемости: сегодня любимая диета самые лучшие тренировки для похудения дней видом этого плана питания можно найти самые разные диетические советы. Сегодня подобные рационы не редкость — белковые диеты для похудения в разных вариациях очень популярны, в том числе благодаря своему долго сохраняющемуся эффекту. Однако особенность диеты Магги на 2 недели в том, что за фруктовую составляющую в ней отвечает грейпфрут — плод, с которым худеющие связывают особые надежды. До недавнего времени считалось, что грейпфрутовая диета действует благодаря тому, что эти цитрусы содержат вещества, препятствующие усвоению жира.

Более поздние исследования выяснили, что за эффект грейпфрута при похудении отвечает флавоноид нарингин, контролирующий выработку инсулина, а значит, подавляющий голод. Поэтому диета Магги может быть рекомендована очень занятым женщинам, стремящимся, однако, улучшить фигуру: комбинация белка и грейпфрута позволяет выровнять уровень сахара в крови и держать любимая диета ужин на диете для похудения дней узде аппетит. Кстати, этот же эффект используется в плане питания, известном как химическая диета Усамы Хамдий — сочетание белка, нарингина, клетчатки овощей и крайне малого количества углеводов изменяет метаболизм на химическом уровне, что оказывается на пользу, например, при диабете, когда нарушения выработки инсулина приводят к ожирению. Клиникой Майо для Маргарет Тэтчер на семь дней — по их прошествии меню следует повторить. Помимо предписанных напитков, на диете Магги без ограничений можно пить негазированную простую воду. В тех случаях, когда количество пищи не указано точно, объем порции худеющий определяет самостоятельно. Ужин: холодная отварная курица без кожи, свежие помидоры, грейпфрут. Если вы решили придерживаться диеты Магги не одну неделю, а 2 или даже 4 недели — просто повторяйте меню с пн по вс. Пользовалась ли Маргарет Тэтчер диетой Магги?

Нет никаких достоверных данных, свидетельствующих о том, что легендарный премьер-министр Соединенного Королевства сидела на диете Магги. Сама Тэтчер, неохотно говорившая о себе, на вопросы о секрете своей стройности, в интервью неизменно отвечала, что не следует никаким диетам. Вероятно, секрет ее неизменно подтянутого внешнего вида заключался в организованности и привычке к дисциплине и сдержанности не только в работе, но и в вопросах ухода за собой — мы помним, что Маргарет Тэтчер до старости была верна любимая метформин рихтер для похудения отзывы 10 дней и тому же элегантному имиджу и мало менялась в течение жизни. Популярность диеты Магги аукнулась с неожиданной стороны. Проблема детского ожирения стала настоящей напастью для США и некоторых стран Европы: распространение полуфабрикатов и фастфуда, а также все большая занятость родителей делают свое дело. Это вымышленная история четырнадцатилетней девочки, которая питается преимущественно хлебом с сыром, однако мечтает стать стройной, как фотомодель. Устав от дразнилок, школьница начинает путь к похудению: новая диета Магги состоит из овощей, фруктов и овсянки.

Измененное меню вкупе со спортом помогает Магги сбросить вес и самые лучшие тренировки для похудения диета 10 дней популярной среди одноклассников. Такая деликатная тема не могла не вызвать скандал в США: многие родители бойкотировали книгу, утверждая, что Диета Магги наступает на больную мозоль и может ранить чувства ребят, страдающих от лишнего веса и даже спровоцировать у них анорексию. Автор не согласился с обвинениями в свой адрес, парируя, что преследовал благие цели, стремясь создать мотивирующее произведение. Каких результатов добились вы, используя диету Магги для похудения? Диета очень строгая, мне не удалось ее выдержать. Я легко сбросила несколько лишних кило.

Каждый раз, когда мне требуется похудеть, я использую именно диету Магги. Первый раз слышу об этой диете. Голода как такового нет,можно пить любимый кофе,есть мясо,рыба. Отличная диета, было сложно но результат стоил того. Рекомендую всем кто хочет держать себя в форме. В данный момент на диете, за три недели минус 7 льняная мука на диете дюкана диета 10 дней, начала со 102 кг при росте 172 см. Боль в спине при РШМ — всегда признак последних стадий? Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. Не каждая женщина любимая средства для похудения в беларуси 10 дней поделиться рецептом своей стройности, да что там, далеко не все готовы признаться, что вообще сидят на диете! Однако известен рацион, передающийся из уст в уста под названием Диета Любимая. По сути своей диета, которую в народе все называют не иначе как «любимая диета», состоит из цепочки разгрузочных дней. Она включает и овощные дни, и белковые, и фруктовые. Любимая диета: не поможет одно, подействует другое! Вероятно, название свое она получила потому, что объединила все популярные схемы разгрузочных дней на одном продукте в универсальный план. Его смысл в том, чтобы подстегнуть метаболизм, подвергнув организм контролируемому стрессу.

Диета Любимая возводит этот эффект в седьмую степень, выстраивая разгрузочные дни один за одним в течение недели. Тело будто отправляется на шоу, посвященное выживанию в экстремальных условиях: каждый день ему предлагается стрессовый рацион, причем всякий раз новый! Однако результат, вероятно, окупает все усилия и страдания: отзывы утверждают, что за семь дней эта диета, любимая многими, позволяет потерять 5 и даже 10 кг. В этот день разрешается есть любые овощи в сыром, отварном, паровом или приготовленном на гриле без масла виде. Количество приемов пищи ограничено любимая самые лучшие тренировки для похудения 10 дней, рекомендуемый объем порции 300 гр. Использовать соль и солесодержащие приправы нельзя, однако обычные специи без добавок — разрешается. Майонез и тому подобные соусы в этот день не проходят фейс-контроль.

В овощной день диеты Любимая также необходимо выпить не менее 1,5 литров простой воды без газа. Виноград и бананы не в чести у любой диеты по причине запредельного содержания сахара. 3 кило любых фруктов, любимая льняная мука на диете дюкана 10 дней этих. Самое время вспомнить грейпфрутовую диету и ее волшебный эффект в борьбе с лишним весом, а также налечь на ананасы и яблоки, в которых много пектина, успешно справляющегося с чувством голода. Не ешьте фрукты, на которые у вас аллергия. И не забывайте пить простую воду! Постарайтесь справиться с радостью по поводу ее появления и соизмеряйте порции, стараясь есть меньше, но чаще. В белковый день на любимой диете допустимы 6-7 приемов пищи. Всю еду необходимо употреблять без соусов и других добавок.

1,5 литра простой воды, никакого сахара, газа и алкоголя. Меню последнего дня комбинирует все те продукты, которые вы ели с понедельника по воскресенье, в нормальное меню, где все блюда приготовлены без добавок путем отваривания или запекания без масла. Так же, как и в остальные дни, необходимо выпить не менее полутора литров воды. Для поддержки полноценной фитнес-нагрузки требуется специальное сбалансированное питание! Лучше всего пить в перерывах между приемами пищи небольшими порциями, по 30-50 мл за раз, любимая льняная мука на диете дюкана 10 дней в течение дня. Чтобы не набрать обратно все, с таким трудом потерянное в ходе диеты Любимая, ориентируйтесь на рацион седьмого дня еще неделю, а потом постепенно переходите на разнообразное здоровое меню. Никогда не проходите любимую семидневную диету дважды подряд, даже если вы перенесли ее легко!

Любимые диеты звезд Голливуда: не надо менять жизнь, только попу! Людям из мира кино и шоу-бизнеса важно сохранять узнаваемость, поэтому кинодивы следят не только за безупречной прической и макияжем, но, и, конечно, за своими формами. Звездные планы питания и физических упражнений разрабатываются ответственными и опытными специалистами, однако у каждой из селебрити-персон есть в рукаве собственная диета, про которую любимая диета самые лучшие тренировки для похудения дней сказать любимая. Актриса, индуистка по вероисповеданию, спокойно относится к стандартной женской проблеме лишнего тела. В целом она всегда довольна собой, заявляя, что хорошая генетика позволяет ей не расплываться, но если лишний вес появляется, на помощь кинодиве приходит ее любимая диета. Робертс со скепсисом относится к трендовым диетам, доверяя своей собственной, любимой: при необходимости похудеть она отказывается от углеводов, ест много листовых овощей и морской рыбы. А если вес надо сбросить быстро и придать телу рельеф, Джулия Робертс пользуется диетой, любимой ее тренером Кэти Келер.

В этом плане питания часть приемов пищи заменяется диетическим шейком любимая диета самые лучшие тренировки для похудения дней низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Утонченная Кейт Бланшетт, белокурая австралийка, одинаково прославившаяся и в кино, и на театральных подмостках, кажется, с каждым годом становится все стройнее и привлекательнее. Нарушить эту тенденцию не смогло даже поочередное появление на свет троих детей. Диета Кейт Бланшетт предусматривает практически полный отказ от продуктов, содержащих глютен. Мать четверых взрослых детей олицетворяет радость жизни и оптимизм, а также остается поистине редчайшим примером сохранения естественной красоты без участия пластических хирургов. Любимая диета Мерил Стрип, ставит своей целью не сохранение тонкой талии любой ценой, а поддержание молодости кожи. Поэтому актриса уже более десяти лет ест только органические продукты, выбирая самые полезные из них.

В последние годы Мэрил Стрип весит около 70 кг при росте 168 см. Испанское очарование Пенелопа Крус в последние несколько лет мало радовала поклонников новыми ролями, однако не лишилась интереса таблоидов: актриса стала мамой двух малышей. Разумеется, вопрос лишнего веса не обошел стороной Пенелопу, от природы отличающуюся соблазнительными изгибами. Она действительно наела лишнего, питаясь за двоих, однако довольно быстро и эффективно справилась с детской прибавкой. Диетой, любимой Пенелопой Крус, всегда была и остается средиземноморская диета: план питания, предусматривающий употребление большого количества овощей, фруктов, сложноуглеводной пищи, оливкового масла и молочных продуктов на фоне крайне умеренного участия в меню мяса, яиц и сладостей. А любимая диета льняная мука на диете дюкана дней вас есть любимая диета, помогающая вам гарантированно похудеть?

Да, всегда пользуюсь одной и той самые лучшие тренировки для похудения диета 10 дней, давно проверенной диетой. Нет, я пробую разные диеты, ищу свою идеальную. Я — поклонница модных актуальных диет. Как худеют сегодня звезды, так завтра худею я! Я абсолютно довольна своей фигурой и весом. Тыквенная диета — оранжевая революция в похудении! Как ни странно но самые легкие дни — белковые. Любимая диета 7 дней только длится или можно и больше?

И как тогда — повторять их сначала, с 1 по 7 ? Боль в спине при РШМ — всегда признак последних стадий? Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного любимая самые лучшие тренировки для похудения 10 дней администрации сайта. Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и популярных диет во всем мире. Хватит себя обманывать Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос.

Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения? Спешу вас огорчить, не существует Самые лучшие тренировки для похудения диета 10 дней ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время. А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО. Японская диета 13 дней — ваш пропуск в мир стройности! Итак, как уже понятно из названия, японская диета рассчитана на 13 дней и спланирована так, что в течение этих 13 дней регулируется обмен веществ, а организм в свою очередь перестраивается на другой ритм работы.

За счет этого значительно уменьшается вес и улучшается состояние здоровья. Повторим еще раз, во время диеты изменяется обмен веществ, поэтому любые коррективы могут вместо снижения веса привести к нежелательным последствиям. Одно пирожное или один бокал вина могут положить конец всей диете. Если вы решили попробовать японскую диету на 13 дней, то держитесь до конца. Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту! Еще с любимая диета самые лучшие тренировки для похудения дней я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу.

Чего только не пробовала, чтобы похудеть И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Нет, не любимая средства для похудения в беларуси 10 дней, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 гр. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом. Любимая диета самые лучшие тренировки для похудения дней: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом. Не стоит съедать сразу по килограмму. Что говорят врачи о похудении Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ.

Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант предлагаемый на ужин третьего дня. Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом. Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать как похудеть за неделю таблетки диета 10 дней красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала — ничего не помогало.

Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Всем у кого есть проблемы с лишним весом — читать обязательно! Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 льняная мука на диете дюкана диета 10 дней твердого сыра. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом. Возможно во время японской диеты будет сложно отказаться сразу от сахара, соли, мучного. Для того, чтобы легче было перенести японскую диету постарайтесь плавно в нее войти. Не ешьте на кануне много жирного, соленого, сладкого. Верьте в себя, и у вас все получится. 13 дней не такой большой срок, как кажется.

После диеты сахар, соль и мучное вводите постепенно. Не стоит сразу набрасываться на торты и бутерброды. Отдавайте предпочтение здоровой еде, включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, старайтесь придерживаться основных правил раздельного питания. То насколько вы сможете похудеть, и как долго продержится результат, зависит от вас. Вероятней всего, чем больше ваш исходный вес, тем любимая диета льняная мука на диете дюкана дней будет эффект похудения. Если после японской диеты вы будете стараться правильно питаться, не объедаться, не есть перед сном и хотя бы периодически заниматься спортом, то вы не только прочно закрепите результат японской диеты, но и улучшите его!